こんにちは🌿

アジアンボディケア咲な　佐保です😄

今回は、栄養満点💯で美容やダイエットにも◎な『オートミール』について、効果や食べ方などについて書いていきたいと思います✊

そもそもオートミールとは、オーツ麦（燕麦）を脱穀後食べやすく加工した穀物のことです✍️

朝食メニューとして人気なグラノーラの主原料となっているのがこのオートミール！

グラノーラはオートミールに砂糖などで甘味をつけ、植物油を混ぜてオーブンで焼いてつくられているので、実はカロリー高め、、🤭

ですが！

オートミールそのものは、低いカロリーで栄養がたっぷり摂れる食材なんです🥺

どんな栄養が含まれてるかというと👇

 

◎食物繊維◎

水溶性食物繊維・不溶性食物繊維どちらも含まれていて、腸内環境を整えてくれます🍃

その量、なんと玄米の3倍！白米の22倍！👏

 

◎鉄分◎

玄米の約2倍の鉄分が含まれているので、貧血予防や疲れやすいと感じる身体に効果あり🙆‍♀️

 

◎低GI◎

オートミールに含まれている脂質は、体脂肪に変わりづらい不飽和脂肪酸が大半を占めています👍

脂肪蓄積の要因になる“血糖値の上昇”を緩やかにしてくれ、ダイエット向きな食材です😌

 

他、タンパク質や抗酸化力を高めてくれるビタミン・ミネラルも豊富なので、アンチエイジングにもいいですよ☺️

 

食べ方ですが、オートミールはそのままだとほぼ無味で、ぼそぼそとした食感を感じる方が多いと思うので、

＊お湯でふやかして、お粥やお茶漬けに🍵

＊豆乳や牛乳などでふやかして、フルーツと一緒に🍓

と、ふやかして食べると👍ですよ🙂

前日の夜にオートミールを豆乳などに浸してそのまま冷蔵庫に入れておくと、朝はそのまま食べることができるのでおすすめです🥰

ちなみに1食分のオートミール適正量は約30gです！

少なっっと思われるかもしれませんが、ふやかすとオートミールが膨れて意外と満腹感があると思います🗣

ダイエットにも美容にもGood💯なオートミール

コロナ自粛期間でちょっと気が緩んじゃって、、という方も是非1度試されてみてください😋

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